呼啦圈減肥方法
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轉呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地可以進行,長久的堅持轉呼啦圈又一定的瘦身功效,接下來介紹呼啦圈減肥方法。
呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左,把呼啦圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼啦圈頂部,擡起右腿伸向右側,與臀部同高,同時,滾動呼啦圈離開身體,伸展右臂過頭頂,身體的每一側各重複做12次。
呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手握住方向盤那樣握着呼啦圈放在身體前方,擡起左腿伸到左側,同時將“方向盤”轉向身體左側,重複兩次,然後右腿也做兩次上面的動作,這樣算完成一次完整的動作,整個動作重複12次。
呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
身體稍微左轉,伸展右臂使右手可以觸摸到呼啦圈的左側,同時擡腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側,換一側再做一次,把整個動作重複12次。
呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
臉朝上平躺在地面上,雙腳擡高與地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,將雙腳放在呼啦圈的末端,右手放在頭部下方,輕微地擡起肩胛骨,然後把大腿放低在離地幾英尺的地方,最後慢慢回覆到起始的姿勢,重複12次之後,換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆,不要忘記做伸展動作。
轉呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地可以進行,長久的堅持轉呼啦圈又一定的瘦身功效,接下來介紹呼啦圈減肥方法。
1、進行呼啦圈減肥法之前,要進行熱身運動 ,這樣纔可以保證身體在運動之時不被拉傷,可以更快的進入運動狀態,燃燒更多脂肪,達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的,不宜選太重的,較重的呼啦圈對身體腹部,背部的撞擊力度大,易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,堅持運動可以有收緊腰腹的作用,這種充分運用腰肌,腹肌,側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者,骨質疏鬆,老年人也不適宜此項運動。
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