夏天坐月子怎麼減肥快
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生完孩子後,新媽媽關心的除了寶寶健康外,就是自己身材的恢復了,尤其是夏天,氣溫高,出汗多,會不會瘦的比較快呢?夏天坐月子怎麼減肥呢?
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何,在坐月子期間都不要劇烈運動、節食、穿塑身衣等減肥方式,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進體內脂肪的分解。自然產後,新媽媽可以在牀上做一些簡單活動,如翻身、擡腿、縮肛運動,產後一週可以做些輕微的家務,飯後出門散步;如果是剖宮產的新媽媽,則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動,拆線一週後再進行散步等耗體力運動。
坐月子期間絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,以免影響產婦身體恢復。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓媽媽們一整天都出現飽腹感,不容易餓肚子,有利於減肥。
夏天坐月子時,可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益,其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
生完孩子後,新媽媽關心的除了寶寶健康外,就是自己身材的恢復了,尤其是夏天,氣溫高,出汗多,會不會瘦的比較快呢?夏天坐月子怎麼減肥呢?
在中國傳統的認識中,湯是下奶祕方,各種魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,最好上面再漂一層油,下奶效果纔好。但是,湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。
建議坐月子,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
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