夏天怎麼減肥瘦得快
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夏天又要來了,很多MM身上的肥肉也遮不住了,翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了!!!在這樣一個秀身材,拼曲線的季節,你怎麼能忍受身上的游泳圈和大象腿?
有人說不是能忍受,只是減肥太難。其實只要你稍微動一動,控制一下飲食,很快就能瘦成一道閃電的。下面就來看看夏季怎麼快速瘦腿、瘦肚子吧!
大腿粗或者小腿脂肪多的人,想夏天練成纖細美腿,首先是要運動促進腿部脂肪分解,然後要揉按放鬆小腿,防止小腿長出粗壯的肌肉塊,影響腿部線條美。
最好的瘦腿運動是踩自行車,以時速12公里每小時,踩自行車1小時可以消耗450大卡左右熱量。且消耗的熱量多數來自腿部脂肪分解,因此瘦腿效果很好。
踩自行車小腿容易長肌肉塊,因此騎行後一定要揉按拍打小腿10分鐘,最好能再用熱水泡泡腳,這樣更有利於腿部血液循環,既能消除肌肉疲勞,又能再次增進腿部脂肪代謝。
溫馨小貼士:夏季瘦腿不必每天騎自行車,要給大腿一個休息調整的時間,這樣瘦腿效果更好。
有小肚腩水桶腰的人,夏天就遮不住了,如果不想每天帶着游泳圈示人,可以嘗試下面的方法瘦腰。堅持1個月就能減脂3公斤。
晚餐吃太多腸胃負擔會很重,來不及消化的食物就會變成脂肪囤積在腰腹部,爲了減少腰腹部的贅肉,晚餐要堅持少吃早吃。
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可清除腸道內積聚的毒素和廢物,粗纖維能鬆軟糞便,減少體內宿便。有機酸則能刺激腸胃蠕動,促進食物快速消化。因此晚餐吃蘋果瘦肚子效果是十分顯著的。
Step1:站立,雙腳分開兩肩寬,吸氣瘦向兩側伸展與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度,右腳向左轉30度,向右推髖,眼睛看向右手指尖,身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲,充分伸展右側腰身,使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣,以右手臂向上的力量帶動身體,收髖,眼睛向前平視。呼氣,手臂收回體側,兩腳收回,調整呼吸,再按照以上步驟做另一側練習。
夏天溫度高身體代謝本來就快,喝熱水能提高體內溫度,加倍脂肪燃燒分解速度,讓毒素和廢棄物更快的排出體外。研究顯示,內臟溫度提升1°C,代謝能提高10-12%。
相對冬天來說,夏天早起並不是什麼難事,通常不到6點天就亮了,如果能堅持每天早起1小時慢跑上班,堅持1個月瘦個5-10斤是很輕鬆的事。要知道以7公里每小時的速度跑步,一小時就能消耗700大卡的熱量。
注意!跑步後會出汗,可以帶一身乾淨的衣服去公司換,有條件可以洗個澡,要不用毛巾擦擦就行了。
游泳是夏季最受歡迎的運動,快速遊動的過程中,流水會按摩拍打身體,幫助促進脂肪燃燒功能,且游泳減肥不會出現小腿長肌肉變粗壯的情況,是很適合女生減肥的運動。
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