呼啦圈怎麼轉
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呼啦圈又稱健身圈,是一種老少皆宜的運動項目,深受大衆喜愛,目前全國各地都是比較普及,玩呼啦圈按練習者的身體部位可以分爲頸部運動,腰部運動,腿部運動,膝部轉動,踝部轉動,手部轉動和臂部轉動,接下來就介紹呼啦圈怎麼轉。
玩呼啦圈之前,應先做一些適量的熱身運動,伸展肌肉以及韌帶的功能,避免發生腰部以及其他部位的損傷,拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後,兩手左右對稱,呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30釐米,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼啦圈,直達左手置於頭部正上方,右手置於臀後,堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長時,回到初始姿勢。
逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後,堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈又稱健身圈,是一種老少皆宜的運動項目,深受大衆喜愛,目前全國各地都是比較普及,玩呼啦圈按練習者的身體部位可以分爲頸部運動,腰部運動,腿部運動,膝部轉動,踝部轉動,手部轉動和臂部轉動,接下來就介紹呼啦圈怎麼轉。
1、呼啦圈每週轉4-6次,每次轉2-3組,每組不宜超過20-30分鐘,每組間隙休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量,運動腰肌,腹肌,側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果,有腰肌勞損者,脊椎損傷,骨質疏鬆患者以及老年人不宜進行此項運動。
3、飢餓和飯後短時間內避免運動,以防出現低血糖或因運動使腸胃劇烈震盪而出現噁心,嘔吐,腹痛等症狀。
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