呼啦圈半小時消耗多少卡路里 呼啦圈一天轉多久能減肥
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很多人都有扭過呼啦圈,那扭半小時呼啦圈一般能消耗多少卡路里呢?呼啦圈一天轉多少才能減肥呢?讓我們一起來看一下吧。
125大卡左右。
一般來說轉呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量,以一個體重50公斤的成年人來說,轉半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉呼啦圈時,受力部位主要在腹部,腹部的肌肉能得到更好的鍛鍊,所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。
30-40分鐘。
對於普通人來說,一天進行10-20分鐘左右呼啦圈即可,但如果想起到減肥目的的話,建議要將每天的鍛鍊時間控制在30-40分鐘左右,這樣才能起到更好的消化熱量作用,其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外,同時最好還要配合其他運動鍛鍊,並且要控制高熱量食物攝入,多吃蔬菜和水果,這樣纔有利於身體排毒,從而起到更好的減肥效果。
不行。
月經期間是不建議轉呼啦圈的,因爲很多女性月經期間都會出現或輕或重的痛經、腰膝痠軟等不適症狀,而呼啦圈會直接對腰腹部進行撞擊,所以經期扭呼啦圈可能會導致不適加重,同時還可能會引起月經異常。建議月經期間要注意多休息,避免劇烈運動。
在挑選呼啦圈的時候儘量選擇有藤條包裹的,不要選過重的金屬呼啦圈,不然會容易對身體和內臟造成損傷。
在進行呼啦圈熱身運動之前要做一些適當的熱身運動,讓身體各個環節都活絡開來,這樣能減少正式運動是受傷的機率。
在轉呼啦圈的時候需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用,同時身體才能更加放鬆。
吃完飯之後最少要間隔2小時才能轉呼啦圈,如果吃完飯立馬轉的話就會影響食物的消化和吸收,同時還會影響腸胃不適。
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