午休時間多久合適 午睡的好處有哪些
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俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,天氣越來越熱了,午睡成了每日標配。那麼午休時間多久合適呢?一起來了解一下吧。
午休時間多久合適
午睡最好在15-30分鐘,最長不要超過1個小時。時間太短,達不到午睡的效果,但是時間太長又會昏沉,並且晚間睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率,可以防止心腦血管意外,放鬆肌肉,使頭腦保持清醒。如果晚間有睡眠障礙的老人,建議減少午睡時間。
午睡的好處有哪些
1.提高記憶力
人們每天都在接受新的知識,同時也失掉一部分吸收新知識的能力,而午睡可以減緩這種記憶力衰退的現象。午睡還可以讓人的精神集中,警覺性得到大幅度提升。每天午睡10到30分鐘,可以有效恢復認知能力並且提高記憶力。
2.提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發現。中午的一點鐘是一個人白天的睡覺頂峯時期。這時睡個短覺,可有用刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活潑性。
3.預防肥胖
人體在睡眠過程中,大腦會產生一種特殊的代謝調控信號,使得在睡眠期間身體也可以積極發揮新陳代謝的各項功能,進而可以使人的體重控制在一個穩定的範圍之內,起到預防肥胖的作用。
4.有益心臟健康
研究發現,有午睡習慣的人,患心臟病的概率要比從來不午休的人低,而且還能降低猝死的風險。專家認爲,這可能是因爲午睡一段時間,緩解了人們的緊張情緒,同時還保護了心血管系統的健康。
以上就是爲大家介紹的午休時間多久合適相關知識,此外還介紹了午睡的好處有哪些,希望可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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