緩解失眠的小妙招有哪些 哪些小妙招可以緩解失眠
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失眠是日常生活中經常會遇到的一種情況,有許多人都有失眠的症狀,失眠的原因有許多,既有疾病原因,也有生活原因,那麼失眠了改怎麼辦呢?今天就給大家分享幾種緩解失眠的小妙招?
1.呼吸減慢法
首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸,先快後慢,會有催眠的作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
3.喝熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
4.正確的睡姿
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢是最好的。
5.睡前洗個熱水“腳”
腳底有很多人體器官的反射區,上牀前以 40℃~50℃ 溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。
以上就是給大家介紹的緩解失眠的小妙招,有失眠困擾的朋友們,不妨試一試文中提到的五個小妙招,可以緩解失眠哦!
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