中老年人晚上失眠怎麼辦 緩解失眠有妙招
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制定有規律的作息制度,並堅持執行
建議中老年失眠患者早晨六點起牀,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
注意營養元素的補充
我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
培養自己樂天、達觀的性格
很多人失眠都是因爲對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試着參悟佛教,修身養性。
改善睡眠環境
睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶,保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚,保證舒適度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。
注意關閉光線
睡覺時最好關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環境,有利於提高睡眠質量。
做些睡覺前的準備
最常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。然後在枕邊放上一段輕音樂,伴着音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法,大家可以試試,非常好用噠。
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