失眠怎麼辦 緩解失眠的方法
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越來越來多的年輕人,面臨着失眠這一大難題,失眠的原因很多,可能是工作或者學習上的壓力,並且失眠有很多的危害,長期失眠,會讓身體處於一個不健康的狀態,那麼有沒有什麼方法可以緩解或者治療失眠呢?那我們今天就一起來看看。
1.運動
白天多做運動,經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步,睡前耍耍太極拳,練練氣功,做做瑜伽,這些有氧運動都有利於身體血液循環,不僅增進了身體體質,還有利於改善睡眠情況。
2.合理飲食
平常的飲食多吃補血補腎的食物,以性平性溫的爲主,如牛、羊肉、豬肉等,各種肉類要打碎打爛吃,利於養份的吸收。每週吃2~3次海蝦和鱔魚,補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜,葷素搭配比例最好是2:3。晚飯一定不能吃的太多,晚飯吃的太多也會導致失眠。
3.保持愉快的心情
生活中出現挫折或發生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不適,愈擔心失眠多夢危害健康,到夜晚就愈難入睡,導致失眠加重。
4. 規律的生活習慣
養成良好的生活作息習慣,堅持早睡早起,按時有規律的睡覺起牀。有些人喜歡白天睡覺,晚上卻常常興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體睡眠的最佳時期,也是各器官放鬆休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起牀,星期天亦是如此。
5.晚上不喝咖啡、茶等
加速了人們崇尚現代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質,這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長期服用這些物質,不禁對睡眠有影響,更是對個人健康產生了較大的副作用。
6.避開光線性的物品
在臥室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人們難以入眠,並且會在睡覺時思考問題,加劇了腦細胞的活躍程度,從而更難入眠。
7.食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8.主動調適
如果是因爲不適應環境而致失眠,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
上面給大家介紹了幾種緩解或者說治療失眠,效果比較好的方法,如果有失眠困擾,不妨按照文中所提到的方法試一試,但是想要徹底告別失眠,還需要長期堅持。
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