腰椎病的護理方法 腰椎病的鍛鍊方法
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腰椎病是生活中比較常見的一種疾病,對於這樣的一種疾病,有什麼比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹腰椎病的鍛鍊和護理方法,供大家參考。
腰椎病的護理方法
1、腰部保暖
如果腰背部受到潮溼、寒冷等不良因素環境,很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等,而導致的腰椎病的復發。尤其是在秋冬兩季,應隨着天氣的變化增加衣服,注意腰背部及下肢的保暖。
2、保持正確的姿勢
如果在日常生活或工作中,保持正確的坐姿,能有效的減輕腰椎的負荷,延緩腰椎的退行性改變的程度,從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。
3、堅持鍛鍊
在日常閒暇時間,一定要堅持鍛鍊,尤其是腰背部的功能及前屈、後伸、旋轉運動的鍛鍊,就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等,達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。
4、避免腰部外傷
根據多年的臨牀觀察,發現腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因,在日常生活中,儘量避免腰部的外傷及扭傷的發生,能有效的預防腰椎病的復發。
腰椎病的鍛鍊方法
1、懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
2、彎腰
轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
3、按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)爲主,每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲,腎俞穴屬腎經,常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
4、保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來,會收到事半功倍之效。
注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼(腰部)。
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