預防腰椎病到底有哪些方法
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腰椎病嚴重影響患者的正常生活,我們發現,腰椎病的形成除了與年齡增長、腰椎各部位的退行性變有關外,還與人們不良的生活習慣有關,預防腰椎病,養成健康的生活習慣很重要。那麼,預防腰椎病到底有哪些方法?
一、預防腰椎病,要養成正確的日常姿勢
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
2、站勢
長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢
睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想,應該平臥於木板牀,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者,採取側臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢爲佳。
此外,枕頭不能太高或太低,根據各人情況以7-9cm較爲適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰臥位起牀時,應該先採取側臥位,然後在雙上肢的支撐下,使軀幹離開牀面,這樣比從仰臥位起牀要省力得多。
二、預防腰椎病,要保持良好的生活習慣
1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
三、預防腰椎病,還要做好日常保健
1、加強體育鍛煉
體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些,有助於人們選擇和調節體育運動。
2、堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
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