預防心腦血管病到底有哪些方法
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這裏講述的心腦血管疾病主要是指心腦血管的堵塞,比如腦血拴、腦栓塞、心肌梗塞等。近年來,隨着民衆生活水準的日益改善,大魚大肉和油炸性食品被搬上了人們的餐桌,導致了這些病症的患者增多。只要我們多注意預防疾病的方法,這種病症是可以避免的。所以我們多注意預防和治療心腦血管疾病的方法,從而防治這類疾病。
一、保持良好的作息習慣
良好的作息習慣是養成健康身體的重要指標,科學實驗證明,25歲~55歲之間的人,每天早上5點~7點間起牀因爲這個時候最適合中年人的體質,這個時間段起牀可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息,可以充分保障身體各個機能有效地自行調理,對一天以來的身體欠缺(比如一天當中的營養進食不足)進行修復。55歲以後的老年人一直保持着早起的習慣就可以了,每天至少6個小時的睡眠時間,足以調理自身機能。
二、多加運動
多運動有益身體健康,運動不分年齡,因人而異,建議大家多多晨練,跑跑步,多呼吸新鮮空氣,晚飯後不要坐着,出去散散步,平衡一下良好的心態,舒緩一下不平的情緒。但老年人晨練時不適宜跑步,因爲早上起牀時,人得血液粘稠度較高,而跑步等劇烈運動會加速這種情況,建議老人多做些溫和點的體育項目,比如說做做老年操,散散步等。
三、多食魚類和富含精氨酸的食物
精氨酸補腎填精有助於補充血管張力,抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優質蛋白,有助於改善血管彈性,減少血液脂肪沉澱。海蔘、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物,多食有益。
四、進補要適當
我國中醫素來就有冬季進補的說法,冬季本來運動就少,再加上冬季的飲食豐盛,進補的藥酒等,很容易造成血脂增高,造成心腦血管疾病。現在又在倡導冬病夏治的理念,但每個人的體制不同,夏季屬於高溫天氣,進補也需要適宜,不可過量。因此,個人建議,養生保健要依據個人體質進行,不可盲目進補。
五、定期檢查
每年做體格檢查,得到健康指導,也利於早期發現病患。45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對象,應定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標。
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