骨骼健康常識 三種人骨骼容易變脆
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天生骨架小的人
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質也少。不過,這並不意味着骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點,也就是“峯值骨量”。此後,骨質開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法:年齡小於40歲的人,應想方設法積極強健骨骼,如多吃乳製品等,多做跑、跳等高衝力鍛鍊。年齡大於40歲的人,除注意飲食營養外,要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素,並做一些力量練習,如仰臥起坐、擡啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少的人
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質,也是維生素D的重要來源。有調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
預防方法:每天至少喝兩盒牛奶,是往“骨質銀行”裏存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆製品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
吸菸的人
研究發現,女菸民每吸菸10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中,因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長,骨骼受損的程度越大。
預防方法:儘管戒菸是個老生常談的話題,但是爲了年老後仍有強健的雙腿,能想去哪裏就去哪裏,戒菸仍非常必要。只要戒菸,身體就有機會休養生息,讓骨骼重塑健康。
以上就是小年爲大家介紹的骨骼容易變脆的三種人,如果你不幸就是這幾種之一就一定要注意,日常生活多攝入對骨骼有益的物質,如果還想要了解更多關於骨骼問題的話,還可翻閱我們的相關文章。
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