身體七部位所需營養 骨骼需補充維生素C
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現代白領,由於長時間盯着屏幕,很容易出現眼睛疲勞,頭部發緊等情況;白領們常常感到精力不足,自覺“心累”,注意力不容易集中,記憶力和理解能力也跟着下降。
你是否整天絕大部分時間面對機器,與人缺乏交流;慢慢地你是否感覺逐漸缺乏生活熱情,接受新事物和適應新環境的能力減弱,沒有創造力和事業心;你的生活簡單隨便,很難提起興趣;你慢慢變得敏感多疑,自我中心,忌妒心重,容易因一些小事與人爭執,或因自己看不慣的人和事而耿耿於懷;你固執己見,沒有改變現狀的願望,沒有興奮感,情緒始終沒有高潮期等。然後你開始厭惡自己,鬱悶煩惱的情緒縈繞着你。你不知道自己究竟是怎麼了,你總覺得欲哭無淚。
其實,很多白領都會出現上述這些情況。因爲過久的面對電腦作業,用多了電腦,的確容易發生多種情緒障礙。有專家指出,所謂的這種“心理死亡(早衰)”跟網絡成癮有着莫大的關聯,二者有相通的地方。
上班族“心理早衰”的十大常見症狀
生、老、病、死,這是任何一個生命都無法逃脫的自然法則。我們無法阻止自己身體的衰老,但卻可以保持自己心態的年輕。心理學家通常將心理先於生理衰老的現象叫做“心理早衰”,並總結出了“心理早衰”的十大常見症狀:
1精神不振。長期感覺睏乏,嗜睡。
2反應遲鈍。對突發事件的應變能力下降。
3辦事效率低。做事瞻前顧後,缺乏果斷。
4創新能力下降。缺乏創新的動力和勇氣,越來越感覺力不從心。
5過度敏感。對自己不自信,老是懷疑身邊的人和事。
6急躁難安。面對問題時,容易急躁,聽不進別人的意見。
7極度自卑。總是感覺自己一無是處。
8過度傷感。沉湎於對過去的回憶,多愁善感。
9對家庭冷漠。不主動關心其它家庭成員的情況。
10自我封閉。生活中,喜歡獨來獨往,不願意同陌生人接觸。
對抗“心理早衰” ,合理的慾望是生活“活力劑”
經常長時間使用電腦,確實需要防止心理早衰。首先,保持合適的慾望,擁有快樂的心態是關鍵。有一個寓言能夠很好地說明這個道理:一個漁夫打魚若干後休息去了,路人問:“爲什麼不繼續打魚?”漁夫答:“已經夠養活自己了。”路人說:“繼續打魚可以攢錢買新船、僱人、開公司、買別墅,然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。”漁夫答:“可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀!”所以,生活是否快樂,由你自己做主。
其次,多跟親人、朋友聯絡,通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象,“常回家看看”不僅僅是歌裏唱的,維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關係入手;此外,每逢週末、節假日、紀念日,除了發短信、打電話問候友人,何不嘗試用最“原始”的方式:約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣,或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累爲由,放假了就閉門不出,反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。
另外,積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
三、大腦:維生素D。
維生素的作用:有研究表明,維生素D可以提高大腦靈活度,增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法,同時可以考慮服用補劑。
研究表明:每天服用一劑維生素D能把罹患乳腺癌、結腸癌和卵巢癌的風險降低一半。陽光照射在皮膚上,身體就會產生維生素D,這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。
如何補充營養素:富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣製品。
四、心臟:歐米伽—3脂肪酸。
維生素的作用:魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水平。每天服用1000毫克,可有效預防心臟病,並能幫助心臟病患者降低冠心病風險。
魚油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的魚體內的油脂。普通魚體內含EPA、DHA數量極微,只有寒冷地區深海里的魚,如三文魚、沙丁魚等體內EPA、DHA含量極高,而且陸地其他動物體內幾乎不含EPA、DHA。因此選用深海魚來提練EPA及DHA。
如何補充營養素:存在於魚肉、魚油、海藻中,以深海魚含量最高。
五、腎:維生素B6。
維生素的作用:多喝水是保持腎臟健康的最好方式,每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對防治某些婦科病大有益處。
一般而言,人與動物的腸道中微生物(細菌),可合成維生素B6,但其量甚微,還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關係,若吃大魚大肉者,應記住要大量補充維生素B6,以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
如何補充營養素:在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。
六、肝臟:牛奶薊(一種雛菊類植物)。
維生素的作用:奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等,其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎症、修復肝臟功能,幫助肝臟排毒。
如何補充營養素:這種物質通常需要通過補劑攝入,使用前應諮詢醫生。
七、皮膚:類胡蘿蔔素。
維生素的作用:活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發現的類胡蘿蔔素:葉黃素和玉米黃質,可以改善皮膚質地,令皮膚水潤、光澤,散發迷人的光彩。
如何補充營養素:β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的,橘色的水果 ( 如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜)。 大體上,越是顏色強烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡蘿蔔素。
葉黃素存在於深綠色、深黃色的蔬果和花卉中,如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。
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