注意飲食調節 保證骨骼健康
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專家稱,寒冷季節的時令特點對骨骼健康較爲不利,陽光不足就是其中之一。曬太陽對骨骼健康十分重要,維生素D也有助於鈣、磷等微量元素的吸收,以及促進骨骼形成。而人體80%的維生素D都是來自於陽光中的紫外線照射,缺乏紫外線照射則不利於骨骼生長。
專家介紹說,維生素D在促進身體吸收鈣質及骨骼中有機物形成方面有着重要作用,而微量元素如鎂、鋅、錳、銅,則可以促進如骨膠原等有機物的形成。
專家稱,骨骼由無機物與有機物組成,其中有機物的重要作用是讓骨骼更有韌度,例如骨膠原,它廣泛分佈在人體的肌腱、關節連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中,其具有高度抗張能力,使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時,人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上,以此促進鈣的吸收。而微量元素在促進骨膠原形成的過程中起着重要作用,因此補鈣的同時不應該忽視對微量元素的補充。
健康均衡的飲食結構能滿足我們對微量元素的需求。在日常食品中,動物內臟富含微量元素,如進食肝臟、動物血、各種肉類等,都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑;而海產當中的碘和硒特別豐富,如海帶、紫菜等。在水產品當中,則以貝類、軟體動物類的微量元素含量最高。
同時,除了在膳食及保健品上攝取必要的營養外,爲了獲得健康骨骼,女性也要多注意戶外運動。缺乏運動,往往容易出現骨疼、關節變形、骨代謝機能低下以及骨質疏鬆等各種問題。專家介紹,適合女性的運動有很多種,如較舒緩的有氧運動,包括游泳、瑜伽、慢跑等,或者選擇練習各類舞蹈等,也是不錯的選擇。
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