早餐巧搭配也可瘦身
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週一到週五呢,你都是極不情願地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完畢,然後打仗一般地衝出門去——等等……你是不是忘了什麼?早餐吃了嗎?——沒有時間?且看小編爲你準備的“4分鐘早餐祕笈”。
酸酸甜甜水果餅乾
材料很簡單,而且最大的優勢是,大部分材料都是現成的,也不用動火。只要你有時間逛超市,就能把這些提前早餐備齊,所以說,真正的花費的時間,基本上爲零。
材料(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
應先清理腸胃,然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾,糕點一類食品作爲主食,例如旺仔小饅頭,搭配一杯熱牛奶就很合我胃口,爲了補充維生素,早餐我都會搭配水果,草莓和橙是我最偏愛的,甜中帶酸,可口又不會太膩。根據需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
五穀俱全滴滴香濃
材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鍾時間準備一下,第二天一早,在豆漿機的幫助下,就可以坐享其成了。
材料、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
起牀以後連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆漿機,加入清水。我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以後就可以什麼都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養豐富的五穀豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿,一天都精力充沛,還有,豆類作物裏面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
水果麪包精於搭配
準備的早餐品種很豐富,水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺,精心搭配,什麼早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在其中,而且因爲也全都是成品,拿出來就吃,4分鐘也是綽綽有餘的。
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
一般都用水果來開個頭,雖然量不多,但每天水果最好吃3種以上營養才全面。穀物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡,卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕,只要提前一點時間買好準備着便可。經過水果開胃後,能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。
牛奶雞蛋簡單易行
可謂是簡單到了極至,不過也不無道理。優點是在本身極爲方便的同時,還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具,所以也算是把時間壓縮到了極至,4分鐘,營養早餐盡在掌握。
材料、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄乾,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指麪包,其實不到2分鐘,一頓營養豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養早餐了。
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