只吃早餐一個月能瘦多少 只吃早餐好嗎

大部分人自己覺得自己胖，想要減肥，那麼減肥的時候只吃早餐，堅持一個月能夠瘦多少？只吃早餐好嗎？

只吃早餐一個月能瘦多少

因人而異。

一個月只吃早餐不吃中午飯是能夠瘦下來的，能夠瘦多少斤跟個人身體狀態有一定的關係，有的人新陳代謝功能比較好，瘦的效果比較明顯，大約能夠瘦20斤左右，有的人新陳代謝本身比較虛弱，對食物的吸收比較緩慢，瘦的會比較少，大約10斤左右，但是這種只吃早餐的方法並不推薦使用。

只吃早餐好嗎

不好。

只吃早餐的話，屬於一種節食的減肥方法，這種方法是減肥中不提倡的，容易導致人體營養攝入不均衡，對人體腸胃功能有一定的損傷，長期下來會使人體出現營養不良的情況，比如：臉色發白、身體瘦小等，反彈也是比較快的，一般建議採用合理減肥的方法，一日三餐控制熱量的攝入，搭配上運動。

減肥的人早餐吃什麼

減肥的人早餐要注意營養的搭配，吃到7分飽，不要吃熱量過高的食物，比如：蛋糕、奶酪等，一般建議食用一杯牛奶、一碗鹹粥、2-3片面包片、蘋果等熱量較低的食物，蛋白質、維生素等營養成分的補充要足夠，確保能量攝入足夠能夠支撐到中午。

怎麼減肥比較好

合理的飲食

減肥採用少吃多餐的原則，一日三餐合理飲食搭配，補充人體所需的營養物質，避免高熱量的食物，比如：牛油果、紅薯等，不吃加工精緻的食物，比如：添加糖、人造香料或者是其他添加劑合成的食物。

適當的運動

減肥的時候，每天堅持搭配1-2小時運動，比如：游泳、跑步、動感單車等，能夠加快身體新陳代謝，促進食物的消化和吸收，對減脂有一定的幫助，注意不要在飯後立即運動，建議飯後1-2小時會比較好。

充足的睡眠

保持充足的睡眠，可以適當的提高人體食慾，對人體新陳代謝有一定的好處，加快營養物質的吸收，保持一天的好心情，對體內囤積脂肪有所消耗。

減肥注意事項

1.減肥的時候不要久餓，再暴飲暴食，容易對腸胃功能造成損傷，減肥的效果會降低，還可能會出現肥胖的情況。

2.減肥的時候不要吃油膩的食物，比如：炸雞、炸豆腐、芝士排骨等，容易增加體內油脂含量，對減肥不利。

3.減肥的時候要注意科學減肥，不要吃減肥藥等減肥產品，最好是通過運動的方式進行減肥。