落枕簡直要命 緩解疼痛必須從根源下手
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以肌肉損傷、小關節紊亂多見,睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適,使得頸部某些肌羣長時間處於緊張,痙攣狀態,進而引起血液運動不暢。同時當頸部長時間處於某種狀態時突然轉動,容易引起頸部小關節位置紊亂,引起疼痛。頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。那我們應該怎麼做?
重點 :首先得與其他頸部疾病相鑑別,明確治療後才能進行治療。
注意:肌肉痙攣合併小關節紊亂引起的落枕,還需要專業人士進行關節復位,才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時內進行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時敷一次。
熱敷:72小時之後開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續做三次。
注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側落枕爲例,先在仰臥位下進行,先將頭轉向左側,左手放在右腦上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒後放鬆,重複6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。
以右側落枕爲例,頭靠近左側肩,鼻子對準左側膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒後放鬆,重複6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。
3、頸部各方向自主運動
由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利於症狀的恢復。可在牀上,仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進行,包括低頭-頭後仰,左右旋轉,交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
Ps :在無痛範圍內進行,自主牽拉肌羣這有助於緩解症狀並減輕炎症。
4、合理使用頸託
頸託可緩解落枕引起的不適,但長時間使用頸託反而會導致頸部肌羣功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當的支撐,軟硬適中,二要有適當的高度,仰臥位額頭與下巴同高,側臥時脖子與牀面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應:肩膀平整,勿聳肩,頭直視前方,下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴,再輕輕放鬆)
每坐半個小時,應起身活動,做做頸肩運動。
日常堅持頸肩部運動訓練,天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部,避免再受風寒。
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