蛙泳爲什麼身體不平衡 蛙泳身體不平衡怎麼辦
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蛙泳是很多人學習的第一個泳姿,甚至也可能是唯一學會的泳姿。究其原因,就是蛙泳上手較爲簡單,能夠在短時間內速成,很多人都希望快點學會游泳,所以蛙泳也成了最好的選擇。可以有些人在學會或者學習的過程中,卻往往出現游泳時身體不平衡的情況,那麼蛙泳爲什麼身體不平衡呢?
蛙泳呼換氣時,因爲害怕嗆水,想要更好的呼吸,從而過度的擡高上身和頭部,上身甚至幾乎和水面垂直,此時身體浮力減小,重心向下偏移,腿部自然下沉,使得身體無法保持平衡,並且導致身體下沉。
在蛙泳過程中,腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線,和水面的角度不要過大,在換氣時角度可以適當增大到45-60度,一定不能擡頭過高。即使有一些水進入嘴中,那也是正常的,在下次吐氣的時候吐出即可。如果不能適應,那麼可以現在陸地上練習動作,建立自然的動作反應。
蛙泳時手腳動作先後順序出錯,或者停頓不連貫,導致身體無法前進,也無法保持平衡,身體下沉。
蛙泳時一定要清楚地掌握好手腿的動作順序,腿部的動作一定是在手部動作之後的,手腳的動作一定要十分的熟練,要做大量的練習,建立起自然的反應,讓自己在水中能夠下意識的做出手腳動作。一開始可以在陸地上利用平衡球反覆做動作練習。
蛙泳收蹬腿時,腳的位置過度的低於上體和頭部;大腿收的幅度過大,小腿收的幅度過小,沒有積極靠近臀部,從而使得身體無法保持平衡。
1.蛙泳做腿部動作時,要低頭提臀,身體平臥,腰背保持一定的緊張狀態。
2.積極主動收回小腿,收大腿的幅度不要過大。
3.收蹬腿時臂部上下起伏,收腿時速度要快,大腿並在一起收。
4.收腿時收腹提臀,蹬腿時挺腹頭肩保持平穩。
在蛙泳劃臂時,肘部劃到身體的後方,超過了肩部,這樣的做法會將自己胸廓打開,打開胸廓,肚子容易向前突出,也會造成腰背部的後拉,從而使得重心下移到臀部,造成上身與水面呈垂直狀態,因此腿部就會下沉。身體無法保持平衡。
手臂不要劃過身體後方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣練習者的胸廓纔不會打開,重心也就不會下移到臀部了。同樣的,可以通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練後再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。
蛙泳是很多人學習的第一個泳姿,甚至也可能是唯一學會的泳姿。究其原因,就是蛙泳上手較爲簡單,能夠在短時間內速成,很多人都希望快點學會游泳,所以蛙泳也成了最好的選擇。可以有些人在學會或者學習的過程中,卻往往出現游泳時身體不平衡的情況,那麼蛙泳爲什麼身體不平衡呢?
在水中蛙泳時,心裏緊張慌亂,身體尤其是四肢動作不受控制而出錯,尤其是腿部可能會下意識的靠近水底,覺得一出現問題自己就可以站起來,這樣會很容易使身體失去平衡。
在蛙泳時,身體要保持放鬆,不要害怕。身體肌肉不要一直緊繃,要進一步熟悉水性。
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