蛙泳可以瘦哪裏 蛙泳可以全身減脂
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游泳是減肥健身的好項目,而在這其中,蛙泳是最容易入門的,因此,蛙泳也是很多人最常採用的泳姿。很多人都希望通過蛙泳來減脂瘦身。那麼蛙泳可以瘦哪裏呢?
蛙泳可以瘦全身。
減脂是個全身減脂的過程,在身體需要消耗脂肪提供熱量時,是會調動全身的脂肪來進行燃燒,而不是隻消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪,跑步不怎麼鍛鍊腹部卻能減掉大肚腩就是這個道理。蛙泳是一個有氧運動,在運動之中會消耗大量熱量,從而燃燒脂肪。而這些能量的提供,是由全身的脂肪提供的。因此,蛙泳鍛鍊可以起到瘦全身的效果。
蛙泳瘦身的效果還是很不錯的。
蛙泳在水中的阻力較大,因此在游泳之時也更爲費力,在保持速度和鍛鍊時間的情況下,蛙泳具有非常好的減脂瘦身效果。一個50kg的人蛙泳一小時大概會消耗600千卡的熱量。
此外,蛙泳的主要發力部位就是腿部,需要腿部不斷地充分展開和收縮。因此,蛙泳還可以認腿上線條更加優美,力量更強。
一天30分鐘以上,建議45-60分鐘,最長不要超過2小時。
運動時的能量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的,但他們之間的比例不同,而且也會變化。有氧運動比如蛙泳在進行到30分鐘後,脂肪的供能所佔的比例達到最高,因此,蛙泳要遊30分鐘以後最好。同時,過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失;另一方面也會使身體過於疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。因此,如果要蛙泳瘦身,一天遊45-60分鐘比較好,最多不能超過2小時。
看自己的時間和精力安排,一週最少兩次,三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下,那麼每天都進行蛙泳鍛鍊,當然是可以的。但是如果時間不夠,或者游完之後第二天身體疲累,就不用每天訓練了。此時可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天。總之,游泳重要的是堅持,一開始做得少沒關係,培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣纔是最重要的。
游泳是減肥健身的好項目,而在這其中,蛙泳是最容易入門的,因此,蛙泳也是很多人最常採用的泳姿。很多人都希望通過蛙泳來減脂瘦身。那麼蛙泳可以瘦哪裏呢?
要蛙泳瘦身,除了運動以外,還需要控制好運動的飲食,從而減少熱量攝入,造成更大的熱量缺口。
每餐吃到七分飽即可。七分飽的感覺是是胃裏沒滿,已經沒有太想吃東西的慾望,但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物,很快就不會再想吃東西。
食物中儘量減少脂肪比例,多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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