一週時間塑出好身材
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女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最容易囤積脂肪的部位,而這四個部分也是最容易影響BMI身材比值的,加強鍛鍊這四個部位,減少脂肪的囤積,身材纔會趨向黃金比例。
腹部 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下,脂肪堆積的位置較淺,所以一旦發胖就會出現救生圈和小肚腩,而這種現象經常發生在辦公室女性身上。
推薦運動 辦公室女性在辦公中就可以輕鬆地減肥,其動作要領就是坐在椅子上時,上身保持直立,並且收腹(腹部一定要用力),堅持一段時間就會有明顯效果了。
臀部 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,尤其是辦公室女性,由於成天坐着辦公,寸步不離開椅子,就連下班也是開車回家,根本得不到很好的鍛鍊,最後導致脂肪的淤積沉澱。還有的女性是因爲飲食的原因,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首,所以日積月累,臀部就變得鬆鬆垮垮。
推薦運動 蹲起運動對鍛鍊臀部能起到很好的效果,而且這種運動簡單易行,沒有器械和場地的限制,尤其對於辦公室女性而言,在椅子上坐久了,站起來做幾個深蹲,既簡單又奏效。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是還有一個主要原因就是缺少運動,平日上下樓有電梯,出門有汽車,大腿根本得不到很好的鍛鍊,可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養起來的。
推薦運動 上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動,只要在每天上下班的時候進行就可以,堅持一個月,你的腿部就會有緊繃的感覺了。
手臂 對於上半身肥胖體型居多的東方女人來說,上手臂一直是上帝另一處失職的創作,而且手臂上的贅肉一旦成形之後,就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分爲兩種,手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等,而手臂內側肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
推薦運動 負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果,但是在負重的重物選擇上有一定的要求,如果是職業女性,那上班用的公文包就可以當作重物進行提舉運動。
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