瘦身舞蹈跳出好身材
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運動減肥一直是一個雷打不變的減肥祕方,而舞蹈又是運動中既美麗又不會很枯燥的一種。想快速又健康的減肥塑身,就和小編一起來看看什麼舞蹈最有效吧。
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈,它的優點是娛樂性強,而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成爲很多人學習舞蹈的入門首選。
鍛鍊部位:爵士舞屬於有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛鍊腹部,身體上部,腿部和腿後肌。因爲它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛鍊時間,並持之以恆。
基本動作:現代舞蹈中很多舞步都有涉及,動作通常幅度大且誇張,有很多踢腿,旋轉和爵士跳躍動作。
Salsa
Salsa這個詞源自西班牙文,原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱,熱情性感,是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉,哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。
鍛鍊部位:髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位,也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作,能讓你短時間內就揮汗如雨,而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速運動,有很多旋轉和全身性動作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀作爲一個獨立的舞蹈形式發展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈裏一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套嚴格的動作規範,舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛鍊部位:主要是腹部與腿部,但如果動作到位,全身都能夠得到很好的鍛鍊。芭蕾訓練一般分爲四個部分:熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛鍊腿、腰等各部位的柔韌性),最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裏有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室女性鬆弛緊張的肩背。
基本動作:一系列花哨的姿勢和腿部運動,包括半蹲,變位跳,大靠合等芭蕾標準動作。
踢踏舞
19世紀誕生於美國,踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。
鍛鍊部位:適合大衆的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求,適當地增加了膝關節和踝關節的活動量,這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性,還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大衆化,只要你能跟着節奏踩到“點”上就可以了,它能有效減少腿部脂肪,特別是小腿肚脂肪。
基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊,發出各種踢踏聲。專家們普遍認爲街舞所具有的即興、率真、輕鬆與激情活力的特徵有助於身心的放鬆,這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬鬆的着裝有關。它沒有特別固定的風格和模式,每個人跳出來的感覺都不一樣,容易釋放自己。
首先在身體上,它所涉及的肢體動作誇張、爆發力強,在身體多部位動作的連貫組合的情境下,對小關節和小肌肉運動較多,可以增進平時一般的鍛鍊不容易活動的肌肉部位的彈性,起到減肥效果;街舞對身體協調性、靈活度的提高也有一定幫助,可以使人的身體比例更趨合理。
它對心理的調節和緩解作用,主要表現在舞者在對音樂內涵的詮釋過程中,由於街舞不像體操那樣有規定的動作,而是讓舞者盡情發揮,在再創作中拓寬表現空間,充分展示自己的風格,讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。
街舞
街舞的趣味性、豐富性、隨意性,在有氧運動中能提高心肺功能,使壓抑的神經和身體同時放鬆。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的,但適度的街舞運動首先對於身體健康來說是安全的,其次去追求鍛鍊的效果。
這個項目比較青春,比較有活力,強度相對來說比較大,所以尤其適合年輕人,它的健身效果比強度低的健身項目的效果更好一些。
大多數健身者的體會,都是健身雖好,但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性,讓練習者始終帶着笑容去訓練。
因而有經驗的教練在街舞課中,往往更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和灑脫,是否達到了徹底的心理放鬆,這也是都市上班族喜歡它的一個重要原因。
通過街舞的運動就是要把生活壓力盡情宣泄出來。
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