一分鐘運動緩解疲勞
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長期在電腦旁工作給辦公族帶來的,可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地“搖頭晃腦”,進行頸部運動,對防治此類職業病有良好效果。日前,記者就此採訪了數位對此極有心得的辦公室"運動白領",下面就把這些"真經"傳授給大家---其實,這些方法極簡單易學,但卻方便有效,您可以在每天早上起牀時或晚上臨睡前在牀上進行,也可以在工作間隙或頸部疲勞時隨時練習。
頭部繞環:將頭部向左進行360度繞環,連續繞環10遍,停頓片刻再向右進行360度繞環,連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產生眩暈感,繞環的幅度儘量大一些,雙肩應保持不動,不要隨頭部一起旋轉。
前後畫圓:儘量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然後向下向後努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形,如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出,再向上向後收回,按剛纔的圓形軌跡逆時針轉動,如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。
斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而後屈肘,經頭頂環抱住頭,然後稍用力向右側搬頭,使頸部左側肌肉得到拉伸,稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
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