運動時飲水應注意什麼 運動時喝水好嗎
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現代人越來越注重身體健康,很多人都加入了運動大軍,而高強度的運動會使體能大量消耗,身體內水分也流失了不少,所以運動時要注意隨時補水,那麼運動時飲水應注意什麼呢?
運動時補充水分應分成運動前,運動中和運動後進行。運動前15分鐘到半個小時,補充500cc左右水分,運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動後儘量多補充水分。
運動時注意正確的喝水方式,可以有效補充流失水分和體液,同時補充了隨體液流失的鉀,鈉,鎂,鈣等電解質,有效保持體內水的平衡。
運動前補充的水分過多,可能導致胃的重量增加,導致運動時腹腔有不適感,所以運動前喝水不一定要喝下500cc,可以稍微減少飲水量。
因爲水分從攝取到進入腸胃,再被人體吸收,需要大約20到30分鐘時間,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能達到充分補水的目的,所以運動時喝水最好是少量多次,每小時總量不要超過600cc。
現代人越來越注重身體健康,很多人都加入了運動大軍,而高強度的運動會使體能大量消耗,身體內水分也流失了不少,所以運動時要注意隨時補水,那麼運動時飲水應注意什麼呢?
有的人在結束運動後習慣性的會馬上灌一大口水,其實這樣雖然能暫時抑制口渴,但是不利於健康的,運動後馬上喝水,會導致體液稀釋,血容量驟增,加重心臟負擔,再者,大量的水突然在胃部囤積,會影響膈肌升降,妨礙呼吸,使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量,不但使腎臟負擔加重,還會導致體內鹽分丟失,電解質紊亂,影響機體運動能力。
如果運動時間在一小時之內,電解質的流失沒有達到需要補充的程度,適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;如果運動時間在一小時以上,並且強度較高的話,可以適量飲用一些鹽水,或是運動量,來幫助攝取鉀鈉成分,幫人體恢復到平衡狀態。
運動時不宜喝含糖量過高的水,水中的糖濃度過高,會導致水在胃中的停留時間延長,導致水分不能及時進入人體,起不到平衡補水的效果。
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