四式瑜伽動作 從裏到外減掉身體的脂肪
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屈膝向前式
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿進步到你的胃部、臀部這個地方,然後讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部。
半弓式
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,假如想要難度大一點,可以將肩部置於手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
斜向下開腿式
伏地挺身的動作爲開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢轉變成斜向下的姿勢,雙腿繃直,腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
戰鬥式
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
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