宮寒體虛怎麼辦?瑜伽保養子宮效果好
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一、平躺擡腿式
平躺,擡起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢擡起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。能加強腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛鍊專注力。
二、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能爲子宮增添新鮮血液,淨化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
三、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢擡頭向前看,體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區域的柔軟度,疏通這個區域的經絡,按摩臟腑。
四、上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內膜的運動,安撫身體。
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