自學太極拳有哪些要注意 太極自學方法推薦
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我們在剛剛開始練習太極拳的時候,一般都是出於興趣自學的,看雜誌書籍,或是對照視頻練習,只有當學習到了一定纔會找名師指點。很多人對於如何自學太極拳有很多疑問,小編今天就給大家探討一下這方面的問題。
怎樣認識太級拳和怎樣進行練習:
一般練太極拳的習慣於緩慢和不發勁,乍見陳家溝與我們所練的拳,往往驚異懷疑,以爲這是外家拳,也有認爲這種拳動作快而有發勁感到興趣(多數是青年 人)。一入手就從快和發勁方面注意,練的不圓,也真成了外家拳(外家拳我雖然沒學過,但我相信也是不用拙力、直勁的),就走錯了路。
頭趟拳如金剛搗碓的右腳,金雞獨立的右腳,擺蓮腿等全是腳上發勁,掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是鬆開轉圓的發,對內臟無絲毫影 響,即對手腳發勁之點也毫無感覺纔對。但初學時,可以先不發勁。二趟拳發勁處較多,尤其轉身跳躍處較多,身轉不圓則氣用不調,所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。
原理規律全掌握了,就可以慢練,也可以快練,總是圓爲主。能做到慢而輕靈不滯,快而沉着不浮,就對了。慢而不滯須轉換的恰當,快而沉着須轉換的圓 滿。練架須全趟的練,又可以拆開單式的練,特別是較難練的式子,更得拆開多練,以求深入體會達到精熟。
練拳易犯的毛病怎麼糾正
初學應多練架子,並且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多,每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼(大腿),在才學的頭幾天,不多練也會疼,這是不習慣的緣 故,多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再練。三個月以後,動作習慣之後,可以增加遍數,(逐漸加)如能照規律練,三年就可以得到初步成就,至少每天練十趟至二十趟。
乍一增加遍數,放足步法的練,一方面可以迅速提高效率,但沒勁的,也會不知不覺中出了僵勁,這是圓圈轉的不調協,誤用了直勁,所以必須經常請人指點糾正,把毛病的根源找出來改正。
鬆:首先指精神、心理,也指身體的各關節。參考“零矢量”的概念,以及考試、比賽的要求,做到“鬆而不懈”;圓:只有鬆,才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》:惟纏法,基本功,其要求,圓而鬆。(張光宗)
練拳前的準備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習的,室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方,地面平坦的地方,更爲適宜。時間早晚全可,最好是早晨多練,睡前可練一趟,特別是冬令,睡時周身溫暖舒暢,春夏應在日未出來時,秋則日出後,冬則日升後更好。
大風嚴寒或盛暑日光下不可練。
不可放大汗,練時先寬衣摘帽,不可汗後脫衣摘帽,應當閉擋風處。
練前先活動關節,練後緩步十餘分鐘,不可驟坐,以免氣血瘀滯。
結語:練習太極拳一定要注意會犯的問題,以及練習前的準備禁忌,我們只有充分的瞭解這些利弊,在練習的時候纔不會犯下這樣的錯誤,會起到事半功倍的作用,無論練習太極拳的道路有多麼艱苦,小編相信,有志者事竟成,祝所有有心之士,最終學有所成。
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