腹肌怎麼練最有效最快 如何鍛鍊腹肌更有效
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男性朋友想練出迷人的腹肌,首先要消耗掉身體內多餘的脂肪,也就是減肥,尤其是腹部的贅肉,只有將多餘的肉肉減掉,才能練出腹肌。那麼腹肌怎麼練最有效最快呢?一起來了解一下吧。
腹肌怎麼練最有效最快
1.仰臥反捲腹
雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。
2.仰臥屈膝交替擡腿
仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反覆做10~20次。
3.卷腹
這項運動最能鍛煉出腹肌,但要注意方法,動作的標準度。在卷腹的時候,首先,仰臥在一個墊子上,或者牀上,把手臂放在頭部的後方,然後彎曲手肘、展開肩膀、放平雙肩,用腹部發力,堅持一段時間,就能看到明顯的效果。
4.動態側支撐
這個動作能鍛鍊到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。
5.支撐提膝的收腹動作
雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。
6.平板支撐
做這個動作的時候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一條線的狀態。動作重複3組,10秒/組,休息30秒。
7.踩單車
雙手置於頭部後,手肘反向的朝腿部聚攏,讓腹部的脂肪無處躲。動作重複2組,15/組,休息30秒。
經過上文的介紹後,相信大家對腹肌怎麼練最有效最快已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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