練瑜伽背部疼怎麼回事 練習瑜伽背痛怎麼辦
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瑜伽是常見的運動方式,可以幫助塑形減肥,放鬆身心,不少人都將其當做是日常運動,但是部分人練瑜伽會出現背部疼痛的現象,這是什麼原因導致的?練瑜伽背部疼怎麼回事?
一、練瑜伽背部疼怎麼回事
1.缺乏鍛鍊和熱身
許多人在練習瑜伽之前沒有鍛鍊基礎。他們貿然開始做瑜伽動作,沒有充分熱身。在做各種扭轉和拉伸動作時,很容易拉傷背部肌肉,導致背痛。
2.練習太頻繁了
剛開始練習瑜伽的人對瑜伽最感興趣。他們經常練習。有些人甚至每天練習幾次,而且練習時間仍然很長。如果他們練習得太頻繁,就會導致過度運動,導致背部肌肉疲勞和背痛。
3.用力過猛或姿勢錯誤
練習瑜伽時,有很多動作,如扭轉、後彎、前傾等。如果你在做這些動作時用力過猛或姿勢錯誤,可能會對背部造成傷害,導致疼痛。
4.腰背本身力量弱
腰部和背部的肌肉力量相對較弱。在練習瑜伽的過程中,你無法承受瑜伽運動帶來的巨大壓力,也容易產生疼痛和其他不適。
5.核心肌肉羣力量不足
大多數時候練習瑜伽背痛,因爲核心肌肉羣力量不夠,做動作需要腰椎承受大部分體重,如練習日本,基本上依靠腹部合作,如果腹部沒有力量,可能會導致背痛現象。
6.疾病原因
患有腰椎間盤突出、骨質增生等腰背部疾病的人在練習瑜伽時也容易背痛。
二、練習瑜伽背痛怎麼辦
1.按摩
練習瑜伽會導致背痛。通過按摩和揉捏背部,有助於促進背部血液循環,緩解肌肉疲勞,加速乳酸在肌肉中的分解和排出,緩解背痛。
具體做法:用拇指腹部、肘尖或手掌根部,在疼痛部位進行環形旋轉施壓,具有放鬆肌肉、放鬆粘連等功效。
2.熱敷
熱敷背痛部位可促進血液循環,放鬆背部肌肉,緩解背痛。
具體方法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時間約5-10分鐘,注意毛巾不要過熱,以免燙傷。
3.貼膏藥
可在背部疼痛部位塗抹舒筋活血的藥油,同時按摩,使藥油充分進入肌肉,緩解疼痛和不適。
4.休息
如果肌肉拉傷是因爲姿勢不對或者用力過猛,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉恢復。
5.就醫治療
如果瑜伽練習時背痛嚴重,身體活動有限,應考慮嚴重的肌肉拉傷甚至脊柱問題,應及時就醫。
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