高溫瑜伽屬於有氧嗎 高溫瑜伽怎麼練
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隨着天氣逐漸炎熱,越來越多伽人選擇練習高溫瑜伽,那麼高溫瑜伽屬於有氧嗎?
高溫瑜伽是有氧運動,是在氧氣充足的情況下進行的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。
1、身體坐直。收腹挺胸。雙臂往兩側伸直,與肩同高。雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾着小球。
2、上半身慢慢往右後方扭轉。眼睛始終看着右手方向。注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地。
3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次。
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裏練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病、高血壓、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發燒等。這是因爲,在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。
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