正位瑜伽——門閂式
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此體式可以有效修飾側腰的線條,收緊手臂多餘的贅肉;令髖關節區域的多餘脂肪得以消除;維護腹部臟器功能,有效緩解痛經登婦科疾病;可以滋養脊椎神經,改善面部氣色;緩解長期伏案造成的背部及肩部的僵硬狀況。
1.跪立在墊子上,腰背挺直,雙手自然下垂。右腿向側面打開伸直,腳趾指向右側,與大腿膝蓋平行;左大腿保持垂直於地面,右手輕放在右腿上。
2.吸氣,放鬆雙肩,兩臂由側面平舉,體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。
3.呼氣,右臂扶住右腿向下滑動,身體向右側彎曲,左臂隨之上舉,與地面垂直,眼睛注視左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的時間。
4.再次呼氣時,身體進一步向右側彎曲,左臂也隨之向下壓,貼向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回覆到基礎跪姿,換方向練習。
初學者,可以藉助瑜伽磚或板凳登完成動作,只要保證動作正確進行,練習效果是一樣的。
練習此體式時最容易出現體前傾的狀況,這樣身體的重量會落在扶住腿部的手臂上,腰部就難以得到側面方向的拉伸。
首先注意將身體保持在同一切面上。身體側彎時,髖部要向前傾,使脊椎挺直,不要前傾或後仰;同時肩部要打開,兩肩與身體保持在同一平面上;重力不要全部放在膝蓋和腿上,要利用腰部的拉力來保持身體的平衡;
撐地的大腿要保持同地面垂直,向兩邊歪斜可能會拉傷腿部內側肌肉。
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