正位瑜伽怎麼做
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正位瑜伽——半弓式功效:有效地調整體態,消除背部贅肉,加強脊柱彈性,美化背部線條,強化大腿和腰腹力量,緊縮大腿肌肉,減少腰腹脂肪,纖腰瘦腿,美化臀部線條,預防臀部下垂。
1.保持基本臥姿,頭部擺正,下顎貼地;雙腳向後伸直,腳心、手心朝上,身體呈一條直線。
2.吸氣,右腿向後擡起,左手向上擡起,抓住右腳腳腕;胸口向上擡起,左腿保持伸直狀態,腹部與左右骨盆都不要離地。
3.呼吸,右手彎曲扶地,左手抓住右腳向上延伸,左腿同時向上擡起,使左右骨盆保持在同一水平線上,保持2次呼吸的時間。
4.腹部用力保持身體平穩,再次呼氣時,右臂向上擡起,手臂伸直,身體兩側向上伸展,停留保持姿勢1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢,換邊進行練習。
正位瑜伽——半弓式功效:有效地調整體態,消除背部贅肉,加強脊柱彈性,美化背部線條,強化大腿和腰腹力量,緊縮大腿肌肉,減少腰腹脂肪,纖腰瘦腿,美化臀部線條,預防臀部下垂。
技巧
停留伸展時,左右骨盆與腹部應貼近地面,儘量保持好呼吸,利用腰腹的力量保持身體平穩;雙肩應儘量向外打開但要保持左右肩部在同一水平線上,不要聳肩;可慢慢加大頭部、雙腳向上擡的幅度,使身體呈兩側向上伸展的半弓形。
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