每天快走1小時體型變化 減肥是肉先變鬆再瘦嗎
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馬上要進入冬天了,天氣也越來越冷,進行其他的鍛鍊負荷有些大,只好快走來減減肥了,不知道每天快走1小時對體型會產生哪些變化呢?
快走已經成爲越來越多人的飯後運動,這種鍛鍊方式簡單方便,屬於中低強度的燃脂運動,對身體負荷較小,適宜體重基數較大或膝蓋有傷痛的人員,如果能夠堅持每天快走1小時,身體會有以下變化:
1、快走一小時可以消耗300-500大卡左右的熱量,自身體脂率會有所降低,一般加上飲食的控制,一個月可以瘦3-5斤,長期堅持下去,身材會苗條勻稱。
2、長時間快走期間,你能始終保持腰部挺直,走的過程也會運動到你的臀部肌肉、腿部肌肉以及腰腹肌肉,使你的下半身肌肉更加結實有力
另外之前快走過程中,有氧呼吸次數增多,心率逐漸提高,長期下去心肺功能會有很大的提升;而且通過快走出汗,可以釋放工作的壓力,生活的煩惱,從而減少焦慮的思緒以及提高你的思考能力,而且出汗後,心情也會變得好起來。
一般情況下先瘦腿部。
快走對腿部的鍛鍊頻率最多,通常堅持快走鍛鍊,鍛鍊結束後進行腿部拉伸和按摩的話,瘦腿效果是最明顯的,不過也有部分人瘦身先瘦其他身體部位的,如胸、臉、腹部等,要注意想通過快走來減肥,走路的速度一定要有要求,保持6000步/小時以上,而且持續時間應該儘可能超過45分鐘/次,快走時一般應使心率維持在每分鐘120-140次,且出汗爲最佳,纔能有明顯的減肥效果,
因人而異。
每個人的減肥速度快慢,除了和鍛鍊程度有關以外,還離不開自身的新陳代謝快慢、飲食有無控制等,如果一個人本身體能較差,新陳代謝較慢的話,每天快走1小時,再不加以控制飲食的情況下,可能不瘦反胖;而每天快走1小時,適當控制飲食熱量一天不超過1200大卡,大約1個月左右可以瘦3-5斤,不過欲速則不達,一週1斤的脂肪速度,是比較合理且科學的減脂速度,基本上不會導致平臺期和反彈的出現。
並不是。
一般來說通過運動的方式減肥,自身肌肉會變得緊實,但如果採取的是節食減肥,則肉感會變得鬆弛,另外對於體重基數較大的人來說,脂肪層較厚,減肥後臃腫的體型短期瘦下來也不會變得緊緻,就如同吹得過大的氣球,放氣後癟了也會產生皺皺巴巴的痕跡,對於這種鬆弛的肉,可能需要進行切除才能改變,光靠運動無法恢復緊緻。
還有肚腩肉是比較結實的,隨着體內脂肪的減少,肚皮會開始變鬆,不再那麼緊實,這也說明你的皮下脂肪開始減少了,肚皮纔會變鬆,這也是減肥出現效果的表現。
想要發現自己是否減肥有效,可以通過以下幾點來判斷:
1、如果你減肥期間體脂率在慢慢下降,肌肉量在上升的時候,說明你的身材正在慢慢變好。
2、減肥前給自己拍一張照片,減肥過程中,隔一段時間也要拍一張照片,露出手臂、腰腹、大腿,這樣可以很直觀的看出身上的贅肉有沒有減少,身材有沒有變化,減肥有沒有出現效果。
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