跑步可以戴束腰帶嗎 帶腰帶跑步是不是容易瘦肚子
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自從生完小孩之後,這少女時期平坦的肚子就一去不復返了,現在留下一個大肚腩,心理特別想要瘦下來,不知道跑步的時候可不可以戴束腰帶呢?這樣減肥會不會更快一些呢?
不可以。
因爲束腰帶一般由可透氣的腰護網、優質高彈力左右鬆緊帶、加強帶、彈力布等製成,內藏有半硬鋁合金條或醫用纖維塑膠條,可支撐和固定脊椎及收緊腹部,而跑步的時候呼吸頻率較快,佩戴束腰後會影響呼吸,反而讓人覺得不適,加上束腰帶過緊,跑步腰部運動不方便,而且悶熱不透氣,跑步時佩戴也不利於肌膚透汗,從而降低運動效果,所以跑步最好不要佩戴束腰帶。
一般運動的話,爲了提高腰部的穩定功能,防止腰部受傷,可以在進行深蹲、舉重、臥推、硬拉等鍛鍊項目時戴束腰帶。
沒有明顯的輔助瘦肚子效果。
腰帶的束縛作用,雖然在視覺上讓腰部看起來變小了,但實際上並沒有起到燃燒脂肪,縮小腰圍的效果,而是讓身上的贅肉轉移到其它地方去了,造成錯誤的視覺目的。
不過本身跑步就是一種很好的燃燒脂肪的有氧運動,經常進行跑步鍛鍊,可以消耗多餘的熱量,一般1-3個月左右就可以看到非常明顯的瘦身結果。
並沒有。
減肥需要身體的熱量消耗,佩戴束腹帶並沒有燃燒熱量的效果,反而會影響跑步的鍛鍊效果,而且長期束腰反而容易在放棄束腰後腹部反彈,還會造成內臟擠壓帶來的不適或疾病,對身體是不好的,建議跑步減肥的時候不要穿束腹帶,可以在白天空閒時間戴3-4小時。
晚上飯後1小時進行爲好。
跑步減肥一般多以慢跑爲主,屬於中等強度的運動,建議安排在飯後一小時進行爲好,因爲這個時間段體內血糖較爲穩定,飯後鍛鍊也不會出現空腹低血糖的反應,而且晚上相對來說溫度較爲舒適,空氣相對也較好,人白天的工作和學習也結束了,飯後進行跑步不僅可以有效減肥,還能緩解壓力,促進睡眠,而好的心情和睡眠質量也是提高減肥效率的好方法。
最好30分鐘以上。
理論上來說,從一開始跑步的時候,身體就會燃燒脂肪,消耗熱量,但此時熱量消耗以糖原爲主,脂肪較少,燃脂效果並不好,而堅持30分鐘以後,身體消耗的能源就會以脂肪爲主,繼續跑步對於減肥來說事半功倍,最好是控制在減肥的心率上來進行,大概是220減去年齡再乘以65%,配合合適的運動量,減肥效果翻倍。
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