跑步前吃什麼
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跑步是一項比較耗費體力的運動,很多人不喜歡在飯後再去進行跑步,但是不吃東西又擔心會體力不支,那在跑步前吃什麼補充體力好呢?
跑步過程中是會因爲大量出汗而導致體內水分和電解質的流失,所以在跑步之前半小時或1小時喝500ml左右的溫開水,能避免因流汗過多而出現的電解質缺乏、身體脫水等問題的發生。
香蕉是跑步前比較好的食物選擇,不僅容易消化,不會給跑步過程中帶來負擔,而且香蕉中含有豐富的糖類、維生素、鉀等礦物質元素,可以幫助身體補充能量。
巧克力中的能量和營養都是比較高的,算是比較理想的能量補充食物,在跑步之前吃上一塊巧克力,能幫助身體迅速的補充能量,使得體內的血糖處於飽和的狀態,有助於跑步的效果。
跑步前吃上一片全麥麪包,是能有效的給身體提供能量的,還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。
跑步是一項比較耗費體力的運動,很多人不喜歡在飯後再去進行跑步,但是不吃東西又擔心會體力不支,那在跑步前吃什麼補充體力好呢?
在跑步前半小時喝上一杯燕麥片,因爲燕麥中的維生素B族,能幫助將碳水化合物轉化爲能量,所以喝燕麥片既可以飽腹,又能提供能量。
酸奶是富含維生素、碳水化合物、礦物質的,其營養成分是容易被人體吸收利用的,在跑步之前喝杯酸奶,既不會增加跑步負擔,又能補充能量。
跑步之前吃上一把杏仁,能快速的補充營養,爲跑步儲存能量。類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。
高纖餅乾中是有比較豐富的碳水化合物的,而且比較容易消化,能較快的給身體補充能量。
跑步是一項比較耗費體力的運動,很多人不喜歡在飯後再去進行跑步,但是不吃東西又擔心會體力不支,那在跑步前吃什麼補充體力好呢?
想要在跑步前吃一些食物來補充能量,最好是能提前1小時,至少半小時,這樣可以給食物消化的時間,不會使得跑步時腸胃負擔過重,造成腸胃不適,同時影響跑步效果。
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