運動後胃不舒服
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有的人在運動之後,出現胃部不適,有脹氣或疼痛的情況,大多是由於缺乏鍛鍊、運動量過大或是運動前吃東西過多導致的。那想要緩解運動後胃部難受的情況要怎麼辦呢?
在運動後不應立即用餐,特別是在運動後就出現胃難受的人。運動後血液大多還作用於運動肌肉,提供給消化器官的很少,這時用餐會加重腸胃的負擔,導致加重胃部不適的程度。在運動後1小時可以吃一些流食,避免吃生冷辛辣食物。
在運動結束之後,不要立即停下來休息,可以做一些伸展運動,這樣能幫助消除身體的疲勞,緩解胃部難受的情況。
運動後出現胃部的不適情況,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,可以在走動,休息一段時間之後,擡高四肢或做倒立來幫助四肢血液迴流心臟,緩解胃部不適情況。
運動後胃部難受甚至是疼痛的時候,可以看具體情況嘗試按一下內關穴或足三裏。
內關穴位於手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指併攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增至200次。
足三裏穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指併攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三裏穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。
有的人在運動之後,出現胃部不適,有脹氣或疼痛的情況,大多是由於缺乏鍛鍊、運動量過大或是運動前吃東西過多導致的。那想要緩解運動後胃部難受的情況要怎麼辦呢?
在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西,但也不能空腹,可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物,而且在運動前半小時或1小時吃。
在運動之前,先進行充分的熱身運動,活動身體的各個關節部位,使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘,讓身體微微發熱。
運動過程張大嘴呼吸,會使得空氣進入胃部後刺激胃,導致胃痙攣而產生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸,如果實在不能避免,那就用舌頭抵住上顎,通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。
少運動或根本不進行運動的人,不要突然的進行高強度的鍛鍊,那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應,而出現難受、脹氣、疼痛等現象。建議運動要循序漸進的進行,從小運動量到大運動量,從低難度運動到高難度運動,慢慢的增加。
在運動後出現胃部不適的情況,如果不適感很強且持續時間長,建議還是及時去醫院檢查爲好。
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