壺鈴搖擺可以減脂嗎 壺鈴搖擺可以減肚子嗎
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壺鈴和槓鈴啞鈴類似,都是針對爆發力和力量的訓練器材,那麼如何才能夠運用好壺鈴訓練,下面就一起來看看。
壺鈴搖擺和hiit訓練類似,都是間歇的訓練模式,一分鐘搖擺一分鐘訓練,如此反覆,壺鈴搖擺是不錯的有氧鍛鍊的選擇,因爲運用到的肌肉多,熱量的消耗自然也是較爲明顯,所以可以減脂。
壺鈴搖擺訓練建議使用一種“波浪式次數組合”來達成每節課500次的總次數。
第一組:10次、第二組:15次、第三組:25次、第四組:50次。這樣就是一大組完成,一次訓練進行四個大組就OK了。
對於消除腹部的脂肪,減小肚子是有一定幫助的,壺鈴很重,搖擺起來需要克服重力和離心力,那麼就需要我們很好的控制身體的平衡,這裏主要負責的就是腰腹部肌肉,加上有氧運動的熱量消耗,收緊腹部肌肉和消耗腹部脂肪,這樣是能夠減肚子的。
跑步的減脂效果會要更好,你能從訓練動作上看出,壺鈴搖擺更傾向於力量和爆發力的提升,相比有氧運動的跑步來說,脂肪消耗的量是較少的,所以減脂選擇跑步更好。
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