平板支撐怎麼知道塌腰 平板支撐如何防止塌腰
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塌腰是平板支撐練習中最常見的問題,塌腰對腰椎的傷害非常大,所以一定得避免,那麼平板支撐怎麼知道塌腰了呢?
這個很簡單,你可以選擇在一面鏡子前練習,注意是側面朝着鏡子,這樣你就能在鍛鍊過程中實時觀察腰部的情況,瞭解是否有塌腰。
你能夠明顯感覺腰椎非常緊張,並且擠壓的感覺非常強,有明顯的痛點,腹部越來越接近地面,那麼此時應該是出現了塌腰的狀況。
控制骨盆微微前傾,讓尾椎垂直於地面,注意收腹,不要過分挺胸,同時控制訓練時間,以及通過其他動作來強化腰腹力量。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損,原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量,幫助患者緩解症狀,乃至輔助治療。但是,並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐,不僅不能幫助治療還可能加重病情。
塌腰是平板支撐練習中最常見的問題,塌腰對腰椎的傷害非常大,所以一定得避免,那麼平板支撐怎麼知道塌腰了呢?
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最爲合適。
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