平板支撐比賽會傷腰嗎 平板支撐比賽訣竅
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平板支撐非常流行,相關的競賽也是層出不窮,不少小夥伴躍躍欲試,那麼平板支撐比賽會傷腰嗎?
受傷的風險很大,平板支撐的大問題就是塌腰,這是大多數人都會出現的問題,何況是在比賽中,爲了獲得勝利常常忽略身體的感受繼續堅持,那麼在身體到達極限時,此時壓力是最大的,風險也是最大的。
兩個訣竅,一個是絕對的實力,另一個是放鬆。這種比硬實力的項目不存在什麼偷懶的技巧,如果平時有訓練的習慣,那麼你肯定會比其他人強不少。轉移注意力和放鬆心情,平板支撐比賽肯定不是幾秒鐘就結束的,面對強勁的對手,你可以放鬆心態,想想其他的事情,時間就不會那麼難過去。
建議普通鍛鍊的人一天3到5組就好了,每次的時間不超過2分鐘,爲什麼沒有最少不能低於多少時間呢?因爲平板支撐最好還是根據自身感受來調整,這樣會更安全有效,切勿盲目增加時長而造成損傷。
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬於力量訓練,主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥,首先減脂,由於平板支撐不屬於有氧運動,減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌,增肌能增大基礎代謝率,增加能耗也能幫助減肥,但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。
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平板支撐能夠比較輕鬆,不發抖地完成3分鐘,就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過3分鐘,這個練習其實已經意義不大,或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成3分鐘平板支撐,你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
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