胸肌外側怎麼練 胸肌中縫怎麼練
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想要胸肌飽滿,胸肌外側是必須得加強的位置,那麼怎樣能夠將胸肌外側練好呢?
可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裏可以雙臂立於鋪板,雙腿擡起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。
雙腳一前一後交替站在雙臂訓練機中間,其中一側放置一片槓片。將握把位置調至高於肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把,雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
收緊胸肌,將雙臂往身體前方推,上半身稍微往前傾。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。
顧名思義就是在下降過程中控制速度,緩慢下落,在這個過程中持續收縮胸肌外側,達到強化的目的,記住在最低點時可以適當停一會,感受胸肌外側發力,充分刺激。
鑽石俯臥撐
動作過程
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。
採用窄距大臂貼近身體。伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。
優點
和臥推一樣。很多人常常採用寬握距來進行俯臥撐,認爲可以鍛鍊到更多胸肌,其實並不是這樣。
由於寬握時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。
選擇窄距,手肘貼近身體進行俯臥撐,增加肩內收的幅度,在動作的頂端充分擠壓胸肌,讓你的胸部內側更有感覺。
想要胸肌飽滿,胸肌外側是必須得加強的位置,那麼怎樣能夠將胸肌外側練好呢?
每次間隔1到3天。
除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準,否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。
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