胸肌怎麼練飽滿 怎麼練好胸肌
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胸肌訓練,是新手最容易的出問題的訓練,非常影響健身效率,細節決定成敗,下面我們就來了解胸肌如何練飽滿。
胸肌訓練中,我們一般採用8-12RM的重量來進行分組訓練,每個動作8-12次,這樣主要是刺激肌肉的緯度增長。也就是把肌肉練大塊。
在突破瓶頸期的時候,可以挑戰一下大重量,增加肌肉力量。
6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長;
6-12RM,主要刺激肌肉維度增長;
12RM以上的輕重量,主要是曾加肌肉的耐力。
時刻保持肌肉與重量的對抗狀態,以臥推爲例,推起時,不要鎖死肘關節,避免靠關節骨骼力量,來緩解肌肉的受力效果。
整個過程慢上慢下,胸肌力量時刻與重量對抗,以達到刺激肌肉的目的。
胸肌並不是一整塊肌肉,而是分爲上胸,中胸,下胸,不同的動作針對不同的部位。
新手練胸一般的我們優先訓練上胸部分,因爲上胸比較難找到發力感覺。先練出較爲發達的上胸,有助於整個胸肌的訓練效果。
所以在訓練計劃中,應該合理的搭配胸肌訓練動作,以達到完美的胸型訓練。
急於求成,是很多人健身堅持不下來的原因,所以爲了效果好,不停的練。
肌肉也是需要休息的,而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。
胸肌這類大肌羣,需要48小時左右的休息時間,所以每週練2-3次差不多了。
再一個就是訓練中的組間休息,一般合理的組間休息時間爲2-3分鐘,讓肌肉充分恢復了,再進行訓練。
胸肌訓練,是新手最容易的出問題的訓練,非常影響健身效率,細節決定成敗,下面我們就來了解胸肌如何練飽滿。
1、不要忘記其它部位的肌肉訓練,很多人想練胸肌,然後所有的訓練就只有胸肌了。
2、局部增肌是可以的,但要考慮整個身體的協調發展,才能讓身材比例正常。
3、而且大肌羣的訓練,有助於身體分泌更多的生長類激素,促進肌肉的增長,提升訓練效果。
4、建議你的增肌訓練中應該包含:胸肌,背部,肩部,手臂,臀部,下肢,腹肌等。
5、在訓練計劃中,安排訓練的順序遵循:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)
簡單說就是先上半身訓練,後下半身訓練,最後是核心(腰腹)訓練。
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