葡萄糖對跑步有什麼用 運動補糖的階段和意義
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真跑者,專業糖分補給,助你迅速注入能量,由內而外裝備自己,瞬間恢復狀態,提升運動機能,發揮絕佳運動表現,衝線到底!
葡萄糖能夠在跑步過程中供應能量,能幫助避免因爲低血糖所產生的不良影響,提升運動狀態和運動表現,特別是在中長距離的訓練尤爲明顯。
我們知道“糖”是非常重要的供能物質,對於運動表現影響重大,特別是在長距離跑步運動中,體內糖的狀況將直接決定距離和速度。
所以,補糖能夠減少儲備糖原的消耗以及維持血糖含量,對於長距離訓練和比賽都非常重要。
在長距離跑步訓練中,能量來源來自血糖和糖原儲備,並且研究顯示,長距離訓練中糖原供能佔比能達到75%-83%,佔比非常高,而糖原的大量消耗會造成後期低血糖的狀況,導致肌肉疲勞的產生,同時中樞神經系統也會產生神經疲勞,二者共同作用導致運動表現下降。
所以,儲備糖原是維持血糖水平,保證續航時間,提升運動表現的關鍵。
運動前補糖能夠增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖濃度,保證跑步過程中血糖水平的穩定。
像是葡萄糖這類的單糖可以在跑步前5到10分鐘補充,而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時完成補充。
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在跑步運動中肌糖原和血糖的消耗會使你進入疲勞的狀態中,運動中補糖能夠提高血糖水平,減少肌糖原的消耗,提升跑步狀態,延長距離。
建議選擇易吸收單糖溶液。
運動後需要快速補糖能夠更快恢復正常水平,因爲在運動結束後六小時內,身體的糖原合成酶最爲高,在此期間最合適恢復。
建議運動剛結束時選擇運動飲料或快速補糖物質,讓身體迅速吸收。在之後的幾餐,應選擇高糖食物來幫助恢復,幫助身體達到超量恢復。
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