夏天爲什麼沒精神?
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早餐隨便吃
一日之計在於晨,早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯或者早餐不認真吃會讓人感覺睏乏無力。一個好的早餐,理應包括全粒穀物、蛋白質、蔬果和健康的脂肪。
鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等食物,並與富含維生素c的食物一起食用,利於增加吸收量。
水喝得不夠
雖然不是每個人都需要每天喝八杯水,但在炎熱的夏天,多喝點水對身體總是好的。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
睡前喝酒
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間失眠。
睡前玩手機
不少人都有這樣的強迫症,睡覺之前不玩一會手機就渾身不舒服,而且往往會一玩就忘記了時間。
另外,平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
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