孕期做什麼運動比較好
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孕婦在身體允許的情況下,適當的進行鍛鍊是有好處的,可以減少懷孕期的不適,還能使情緒保持良好,只要不是強度太大的活動,不但不必擔心會傷害腹中寶寶,甚至還有助於順產,那麼孕期做什麼運動比較好呢?
孕婦手扶椅子背,慢慢吸氣,同時手臂用力,使身體重心集中在椅子背上,腳尖立起,擡高身體,要腰部挺直,使下腹緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5到6次,這個動作可以鍛鍊腰部,在生產時加強腹壓及會陰部彈性,有助於胎兒順利娩出。
孕婦平躺於牀上,雙腿太高,緊貼牆壁,堅持5分鐘,雙腿與牀面保持垂直狀態,堅持擡腿運動可以幫助促進下肢的血液循環,有效避免靜脈曲張,並且可以增加脊椎及臀部肌肉張力。
孕婦平躺於牀上,一條腿伸直,一條腿稍微向上彎曲,伸直的腿縮緊腳趾,再縮緊大腿,臀部及肛門肌肉,然片刻,然後放鬆,再換另一條腿做同樣的動作。這樣做可以解除腿部疲勞,預防腿抽筋或麻痹現象發生。
孕婦席地而坐,腳底相貼,兩膝分開,雙手分置於膝蓋上,用手臂力量將膝蓋下壓,做一次腹式呼吸後,放鬆雙手,開始做2分鐘,逐漸增加至10分鐘。這樣做可以避免鼠蹊部位扭痛與小腿肚抽筋,增加小腿肌肉張力。
孕婦在身體允許的情況下,適當的進行鍛鍊是有好處的,可以減少懷孕期的不適,還能使情緒保持良好,只要不是強度太大的活動,不但不必擔心會傷害腹中寶寶,甚至還有助於順產,那麼孕期做什麼運動比較好呢?
孕婦慢慢蹲下,兩腳分開,與肩同寬,上身挺直,使身體重心集中於骨盆底部,堅持鍛鍊一段時間,可以起到增強骨盆機肌肉張力的作用。
孕婦平躺在牀上,雙膝彎曲,雙手抱住膝關節下緣,將頭部與上半身向上擡起,下巴儘量貼近胸口,拱起脊椎,維持書面後恢復原來的姿勢,堅持鍛鍊,可以減輕孕期腰痠背痛的症狀。
孕婦平躺於牀上,雙手置於身體兩側,膝蓋彎曲併攏,小腿與地面垂直,兩足分開與肩同寬,腳底平貼於創牀面,利用足部與肩部的力量,慢慢將臀部與背部擡起,同時收縮臀部肌肉並輕輕搖擺,然後雙膝分開,慢慢恢復原來姿勢,早晚各做5到6次。這樣可以減輕腰痠背痛的症狀,並增強陰道及會陰部肌肉的彈性。
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