坐月子可以減肥嗎
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生完寶寶後,不少新媽咪就開始着手減肥的事宜,以儘快恢復往日身材,但產後體力虛弱,真的適合減肥嗎?
不能。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何,在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥,那樣會嚴重地傷害到身體。
新媽媽生產完後的身體十分虛弱,而且還要擔任哺育寶寶的重任,這個時候正是需要大量營養滋養身體,如果坐月子期間就節食減肥,不但會導致新媽媽身體恢復緩慢,還會影響母乳分泌,不利於寶寶的成長。
不宜在生育後馬上做減肥運動!因爲在懷孕期間,體內激素髮生了變化,結締組織軟化,生育後的幾周內,一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血,劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。
—般情況下,自然生產後4-6周可以進行減肥運動,剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動,如果傷口恢復得較慢,則應推遲減肥時間。
注意:產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間,才能扭轉過來。所以要堅持,採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。
產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作爲參考:
1、早餐:選用全麥麪包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過於油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形,達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽,選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆,太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝,壓迫到淋巴,導致水腫,太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,要等出月子後,在專業人士指導下使用。
生完寶寶後,不少新媽咪就開始着手減肥的事宜,以儘快恢復往日身材,但產後體力虛弱,真的適合減肥嗎?
女性產後多少都會有一些發胖現象,這是正常現象,不必急於減肥。等孩子慢慢變大,過了哺乳期,女性的身體也漸漸恢復了健康,此時身體也自然會瘦下去。
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