脛骨前肌怎麼放鬆
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脛骨前肌可以通過熱敷、拉伸、按摩等方法進行放鬆。
1、熱敷
可以用熱毛巾進行局部熱敷,20到30分鐘,一天2到3次,可以促進局部血液循環,緩解疼痛,但要注意熱敷的時間,不能久敷,否則會引起身體的不適。
2、拉伸
可站立於階梯或階梯之上,腳跟與足弓保持平衡,以腳尖爲支撐點站立於階梯邊緣,並以所持之物爲支撐點,將腳位提升8-15次,拉伸可以很好的放鬆脛骨前肌。
3、按摩
用大拇指指腹、手掌、掌根等部位進行按摩,可以起到舒緩肌肉、促進局部血液循環的作用,由此來放鬆脛骨前肌。
除了以上方法外還可以通過艾灸的方法進行放鬆,患者在日常生活中要注意保暖,多休息,還要注意適當的鍛鍊,避免肌肉過於勞累,導致疼痛。如果出現此症狀在使用方法仍無法緩解後,應立即前往醫院進行治療。
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