睡前瑜伽可放鬆身心
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對瑜伽練習者來說,生活即是修煉,因此睡覺也可以進行瑜伽鍛鍊。介紹4式睡前瑜伽,只要每天練習10分鐘,就能徹底放鬆疲勞的身心。好了,讓我們一起去除雜念,隨着呼吸感受身心的放鬆,內心的平和……
睡前瑜伽第1式
練習方法:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對;雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處;吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近牀面,保持正常的呼吸1分鐘。注意儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
瑜伽功效:這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法:端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱;吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋;正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要儘量伸直,並讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效:這個體式可以改善腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且提高消化功能。同時,還可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
睡前瑜伽第3式
練習方法:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上;右手臂收於左大腿外側;吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。注意轉動時,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到放鬆,可有效緩解肩頸的疲勞。
睡前瑜伽第4式
練習方法:雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢,放鬆腰背部;吸氣,背部下沉,擡頭看天花;呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前;重複練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
瑜伽功效:這個體式可柔軟靈活脊柱,減少腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
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