女性咳嗽漏尿怎麼鍛鍊

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女性咳嗽漏尿可選擇採用凱格爾運動、電刺激、鍼灸等方法進行治療,以上方法都需在專業人士指導下進行操作,以凱格爾運動爲例,具體操作如下:

女性咳嗽漏尿怎麼鍛鍊

1、患者排尿時試着中斷尿液,感受到自身收縮的肌肉在哪裏,就找到了盆底肌。

2、排尿結束,患者平躺在牀上,雙膝彎曲,雙腿打開間距與髖同寬,同時在盆骨下放置一到兩個枕頭,保持臀部微高於胸部。

3、患者先吸氣放鬆,然後呼氣提起盆底肌,保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢地放鬆。

4、放鬆肌肉十秒鐘後再次收縮肌肉,重複十次爲一組,每次練習三組即可。

運動前需排空膀胱,以免運動時感到疼痛或出現漏尿情況。

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