怎樣鍛鍊增強性功能
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“食、色,性也”性和吃東西一樣,是人與身俱來的需求。當今時代飲食不科學,精神壓力大,缺乏運動的生活方式,讓很多男性在性事上遇到了麻煩,那麼該怎麼增強性功能呢?
行走、快步走能增加人體下半身的血液循環,提高下肢、陰莖的供血和神經反射功能。快步疾走更能鍛鍊心肺功能,提高體力,使自己勝任性生活所需努力。
騎自行車,尤其是騎跑車型的自行車,由於身體前傾,能壓迫、按摩會陰部,適當的刺激對勃起不佳或射精困難者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車。
馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛鍊作用,能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應該定時活動活動睾丸,改善供血。
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌。
腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
鍛鍊部位:背部下方。
仰臥在地,背部着地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,儘可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛鍊效果。
鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌。
雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
鍛鍊部位:臀屈肌
雙腳併攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因爲臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持一致。
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。
背部着地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢擡高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部着地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換擡高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋擡高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
鍛鍊部位:臀部肌肉
手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾着地,並向右側用力,這是起始姿勢。擡起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹。
在這個動作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接着,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,儘可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。
睾丸在低溫的情況下生精功能比較強,每天數次讓陰囊處於溫度較低的環境中降溫,並按摩陰囊、睾丸促進血液循環。在行房前,將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘,使之得到低溫鍛鍊,可以提高性功能。
維生素B12具有增加紅細胞數量,改善精液質量的作用,所以多吃含維生素B12的食物有利於增強性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、奶製品、魚等。
維生素A能促進蛋白質合成,維生素E有調節性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性慾,增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶製品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿蔔、紅薯及番茄等。
鋅有助於維持男性性功能,含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。
鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風險,增強精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜,海產品等。
“食、色,性也”性和吃東西一樣,是人與身俱來的需求。當今時代飲食不科學,精神壓力大,缺乏運動的生活方式,讓很多男性在性事上遇到了麻煩,那麼該怎麼增強性功能呢?
補充睾丸酮類雄激素有利於增強男性性功能,富含該成分的食物有羊睾丸、豬睾丸、牛鞭、鹿鞭等;
補充促性腺生長激素也能增進性慾,促進生殖器官腺體分泌,讓男性生殖器官性功能表現更好。含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動物胎盤、麻雀。
雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與,所以多吃富含膽固醇的食物有利於提高男性性功能,如動物內臟、魚類、禽蛋等。動物內臟除了膽固醇,還含有腎上腺皮質激素,有益於人體精液量增加和促進精子合成。
精氨酸是精子蛋白中的主要成分,具有抗疲勞、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物質的食物有鱉、鱔魚、河鰻、墨魚、海蝦、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。凍豆腐、豆製品中精氨酸的含量極高。肉類、魚類中所含的牛磺酸具有促精子活力的作用,所以多吃這類食物都有增強性功能的作用。
中醫上認爲棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等都是不利於性功能的食品,損精氣、傷陽道,應該慎吃或少吃。
此外飲酒會降低血液中雄性激素水平,長期飲酒還會引起慢性酒精性肝損害,使生成的睾酮量減少,還使生成的睾酮受到破壞;酒精的毒性還會導致神經系統和內分泌系統功能紊亂,會導致性抑制。
吸菸對男性性功能有不良影響。菸草中的尼古丁可以間接促進腎上腺素的分泌,使小動脈收縮,減少陰莖勃起時的動脈血流量;長期吸菸者,畸形精子增多,精子活動能力減弱,不利於生育。
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