空腹有氧做多久最合適
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空腹有氧30分鐘到40分鐘左右的時間比較好,通常運動時間不能超過45分鐘,空腹有氧運動時要注意避免出現噁心、嘔吐、低血糖等現象。
空腹有氧後,最好在半個小時內進食,因爲在運動後,人體的血液主要集中在肌肉,胃腸內的血液相對較少,胃腸道的蠕動也會緩慢,如果在有氧運動後立即進食,會引起腹痛、腹脹、噁心等症狀,建議在有氧後半個小時內進食。有氧運動後最好不要立即洗澡,因爲這樣會加快皮膚內的血液循環,導致身體其他器官的血供不足,從而導致大腦缺氧。
空腹進行有氧鍛鍊能燃燒脂肪,對於許多想減肥的人來說是個不錯的選擇。研究表明,在早晨進行有氧鍛鍊時,身體的脂肪會減少20%。由於體內的血糖太低,所以脂肪會轉變成葡萄糖來提供能量。
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